【消息】宅女减肥之懒人瘦身法最有效的运动减肥方法

宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法

一、吻枕膝卧撑

简单器材：枕头一个

具体做法：

1）双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

2）尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。

3）随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让你的手臂线条更美。

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宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法

二、仰卧收腹法

简单器材：枕头、垫子

具体做法：

1）仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

2）尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。

3）膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰!

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三、门框斜压收内侧赘肉

这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

具体做法：

1）身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。

2）换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。

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四、墙边上下蹲

1）头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。

2）保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

3）保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群，又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!

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