4组瘦臀运动减掉肥臀-【新闻】

发布时间：2021-04-05 20:13:36 阅读：次来源：三角阀厂家

臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔!理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。但是很多人的臀部不是太大就是过分突出，没有形状还扁平!面对着一个肥臀该怎么减肥呢?下面的四式减肥动作让你快速告别肥臀!

一、减腰两侧

一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟)，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。让肥臀的肌肉紧实起来!

站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

二、减臀部

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

三、减大腿内侧和前侧

做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数4缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。

四、大腿后侧

站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。

上面的这些减肥瘦臀方法可消除臀部及周围肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。没有了肥臀穿啥衣服都会好看的!