减肥中，9件事一定要做

减肥中，9件事一定要做1、米饭里面加点粗粮蒸米饭的时候，撒进去一把杂豆，或者切几块红薯，不仅整体热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强、营养更丰富，还能抑制血糖上升，是最简单的减肥方法之一。建议，一天的主食中，粗粮和细粮各安排一半，粗粮可以选择绿豆、红豆、薏仁、燕麦、红薯、南瓜、土豆等。2、每天一杯纯牛奶身体在缺钙的时候，就会释放一种叫做钙三醇的物质，这种物质会增加身体脂肪的储备，抑制脂肪的燃烧。每天安排一杯纯牛奶，就能补充身体所需的钙元素，避免脂肪堆积。同时，纯牛奶也是身体所需蛋白质的主要来源之一，也是最适合减肥的食物之一。3、两餐之间吃点东西早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间，为了避免长时间空腹出现饥饿，造成暴饮暴食，建议大家考虑两餐之间吃点东西！这样，不仅缓解了饥饿、避免了暴饮暴食，还能稳定血糖水平，更有助于减肥！4、吃完饭就离开餐桌如果，吃完饭还在餐桌旁聊天，你会不会不自觉的再吃两口？所以，吃饱饭了就赶紧离开餐桌，避免给自己再吃下去的机会，从源头上杜绝吃多。5、晚餐之后立刻刷牙晚上是食欲最旺盛的时候，也最容易吃零食！想要避免晚上吃多，最好的方法就是在晚餐之后赶紧刷牙，刷牙本身就能抑制食欲，再加上如果吃了东西还要再刷一次牙，很多人能不吃就不吃了。6、吃饱了再去超市千万不要在肚子饿的时候逛超市，也不要用这种行为考验自己的自制力。人在饥饿状态下，食欲会更旺盛，这时候去超市，闻到各种各样的美味，看到各种各样的美食，很多人都会忍不住买一点，一吃就停不下嘴，导致摄入增加。而且，人在过度饥饿的情况下，更倾向于吃一些高热量的食物，摄入的热量就更多了！7、用小一点的盘子和碗有研究显示：如果把盘子和碗换小一点，就能减少饮食量。盘子和碗小一点，在视觉上就会有满满一份，吃完一份之后，人们下意识就会觉得不能再吃了，长期坚持下去，食量就会慢慢减少。8、用白开水替代含糖饮料很多人不喜欢喝水，反而喜欢喝可乐、果汁、运动饮料等，这些饮料，都含有热量和糖分。如果，用白开水代替含糖饮料，就能减少一大块儿的热量摄入，而且，水本身有提供饱腹感，加速新陈代谢的效果，减肥效果更明显。9、记录自己的减肥经历准备一个小本子，每天记下自己的体重、围度、饮食情况、运动情况等，便于及时发现问题。一旦觉得体重下降困难了，回头审视一下自己的减肥经历，很容易就能找出问题的根源，再针对性的改善，减肥会更顺利。此外，记录自己的减肥经历，也便于发现更适合自己的减肥方式，归纳整理一下自己减肥中瘦身效果最好的阶段，看看有什么共性，减肥就可以更高效！

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